5 gestes à éviter pour déménager sans se blesser
Par Association des chiropraticiens du Québec
Chaque année, nombreux sont les gens qui, gagnés par la hâte et la fatigue, s’empressent de tout terminer sans se soucier de leurs muscles et de leur dos au moment de déménager. C’est pourquoi les hernies discales, les lombalgies et les courbatures sont si fréquentes durant la période des déménagements. Voici 5 gestes à éviter pour déménager sans se blesser:
- Empiler plusieurs petites boîtes lors d’un même déplacement
- Soulever seul ou sans équipement les gros morceaux
- Tourner seulement le haut du corps pour prendre et déposer les boîtes
- Se pencher vers l’avant en gardant les genoux droits et en pliant le torse
- Forcer avec le dos pour soulever une boîte
L’importance d’être bien préparé pour déménager
Voici des ressources additionnelles afin d’éviter les blessures lors d’un déménagement:
- Pour savoir comment bien vous préparer avant, pendant et après votre déménagement pour éviter les blessures et courbatures, cliquez ici.
- Visionnez la vidéo avec Daniel Melançon pour les #chirotrucs pour déménager sans anicroche.
- L’Association chiropratique canadienne propose aussi les Trucs pour bien soulever une charge. À lire!
#chirotrucs pour le grand ménage
- Comme avant tout effort physique, échauffez-vous
- Évitez de vous étirer au-delà de l’amplitude naturelle de vos articulations, pour laver le fond d’une armoire par exemple
- Assurez-vous que vos pieds pointent vers ce que vous êtes en train de faire afin d’éviter les torsions
- Évitez les postures prolongées de l’épaule avec le bras élevé au-delà de 90 degrés
- Pour passer l’aspirateur et la vadrouille
- Gardez le dos droit
- Contractez les abdominaux
- Alternez entre votre côté gauche et droit
- Bougez de l’avant vers l’arrière et utilisant vos jambes au lieu de pencher le torse vers l’avant.
J’ai mal, que dois-je faire?
Certains mouvements répétitifs ou inhabituels peuvent occasionner des blessures. Si vous ressentez des douleurs, prenez une pause ou changez de position pour éviter la tension répétée des mêmes muscles et articulations. N’ignorez pas une douleur dorsale, musculaire ou articulaire qui persiste, elle pourrait s’installer de manière chronique.
Si vous avez mal depuis plus de 48 heures après avoir déménagé, consultez un professionnel de la santé tel un chiropraticien.
